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요추 골절, 방치하면 더 위험하다! 위험 요인과 효과적인 재활 방법

by code217 2025. 4. 2.
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요추 골절, 방치하면 더 위험하다! 위험 요인과 효과적인 재활 방법

요추 골절은 단순한 허리 부상이 아니라 골다공증, 노화, 외상과 깊은 연관이 있습니다. 특히 골절 후 적절한 재활을 하지 않으면 만성 통증, 신경 손상, 척추 변형까지 초래할 수 있습니다. 요추 골절의 위험 요인과 효과적인 재활 방법을 자세히 알아보겠습니다.

📌 요추 골절이란?

요추 골절은 허리뼈(요추)가 압박, 충격, 골다공증 등의 원인으로 인해 금이 가거나 부러지는 질환입니다. 주로 낙상, 교통사고, 골다공증으로 인해 발생하며, 심한 경우 척추 불안정성 및 신경 압박을 유발할 수 있습니다.

📌 요추 골절의 주요 위험 요인

요추 골절은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 나이가 들수록 뼈가 약해지는 골다공증과 깊은 연관이 있습니다.

✔️ 1. 골다공증 – 가장 흔한 원인

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 골절될 위험이 커지는 질환입니다. 요추 골절의 60~70% 이상이 골다공증 환자에게 발생하며, 가벼운 충격이나 심지어 기침, 재채기 같은 작은 움직임으로도 골절이 발생할 수 있습니다.

골다공증 위험군

  • 폐경 후 여성 (에스트로겐 감소로 골밀도 저하)
  • 칼슘 & 비타민 D 섭취 부족
  • 흡연, 과도한 음주
  • 운동 부족 (특히 체중 부하 운동 부족)
  • 스테로이드 장기 복용

✔️ 2. 낙상 및 외상

갑작스러운 낙상이나 교통사고는 척추 압박 골절을 유발할 수 있습니다. 특히, 노년층에서는 균형 감각 저하로 인해 낙상 위험이 더욱 높아지므로 예방이 중요합니다.

✔️ 3. 척추의 퇴행성 변화

나이가 들면서 척추 디스크와 관절이 약해지며, 이로 인해 뼈가 부러지기 쉬운 상태가 됩니다. 요추 전만 감소, 척추의 불안정성이 심하면 골절 위험이 증가합니다.

✔️ 4. 잘못된 생활 습관

운동 부족, 잘못된 자세, 과체중 등은 허리뼈에 부담을 주고 골절 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.

📌 요추 골절의 재활 & 단계별 운동 프로그램

요추 골절 후에는 재활 운동이 필수입니다. 무리한 운동은 피해야 하지만, 적절한 운동을 통해 척추를 강화하고 2차 골절을 예방할 수 있습니다.

✔️ 1단계: 급성기 (골절 후 4~6주)

골절 초기에 무리한 움직임은 금물입니다. 이 시기에는 안정적인 휴식과 가벼운 움직임이 중요합니다.

운동 방법

  • 침대에서 천천히 몸을 움직이며 가벼운 스트레칭
  • 깊은 복식 호흡을 통해 근육 긴장 완화
  • 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 팔 & 다리 움직이기

✔️ 2단계: 회복기 (6~12주)

골절 부위가 어느 정도 치유되면, 허리 주변 근육과 코어 강화 운동을 시작할 수 있습니다.

운동 방법

  • 엉덩이 브릿지 (허리 지지 근육 강화)
  • 누운 상태에서 무릎을 당기는 운동
  • 골반 기울이기 운동 (Pelvic tilt)으로 척추 정렬 개선

✔️ 3단계: 근력 강화기 (12주 이후)

뼈가 완전히 붙고 안정되면 척추 지지 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다.

운동 방법

  • 플랭크 (코어 근육 강화)
  • 벽 스쿼트 (허리 부담 최소화)
  • 가벼운 걷기 운동 (하루 30분 추천)

✔️ 재활 시 주의할 점

  • 무거운 물건 들기 금지
  • 갑작스러운 허리 비틀기 동작 피하기
  • 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 동작 제한
  • 재활 운동은 반드시 전문의 상담 후 진행

결론: 요추 골절, 조기 재활이 답이다!

요추 골절은 방치하면 만성 통증과 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 골다공증 예방과 조기 재활이 무엇보다 중요합니다.

✔️ 골다공증 예방을 위해 칼슘 & 비타민 D 충분히 섭취

✔️ 척추 근력 강화를 위한 단계별 재활 운동 실천

✔️ 골절 후 무리한 움직임은 금물, 전문가 상담 필수

허리 건강을 지키는 것이 활기찬 삶을 유지하는 첫걸음입니다. 지금부터라도 바른 생활 습관과 운동을 실천하세요!

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작성자 | code217 🚀

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